Ejercicio para realizar en familia en casa
No solo en tiempos de Coronavirus se puede trabajar en familia
Los pasos a seguir serían los siguientes.
1) Escribe todos los chacales (pensamientos, juicios, evaluaciones, etc.) que te surjan cuando piensas en el coronavirus, las medidas que se están tomando, lo que hace la gente, etc.
2) Cierra los ojos. Enfócate en todo lo que percibes en tu cuerpo. ¿Qué sensaciones físicas tienes, de qué color te las imaginas, de qué forma, textura y temperatura?
3) Manteniéndote conectado con tus sensaciones corporales, ponle nombre a tu experiencia emocional:
Escribe en una tabla con tres columnas tu sensación corporal / tu sentimiento/ y si te surge algún juicio respecto a ese sentimiento (ej: “no debería sentirme así”)
4) baja a un nivel más profundo tratando de descubrir las necesidades, anhelos, aspiraciones que descubres vivas en tu interior y conecta con ellas
4) Explora de nuevo los sentimientos que surgen en ti al conectar con tus necesidades profundas. Mira si se suavizan o se transforman
tus pensamientos. ¿Se han transformado? ¿Sientes el alivio de la conexión?
Si no experimentas cambio puedes volver a iniciar
5) ¿Tienes alguna petición o estrategia, aunque sea pequeña, que te ayude a satisfacer alguna de las necesidades que tienes vivas en este momento, ya sea para ti o para alguien en concreto?
Comenta con tu familia.
Agradeceremos tus comentarios en alvarado.julieta@gmail.com
Gracias.